Psychologue

SARAH JAMMES

Psychologue clinicienne

téléphone : 06 59 74 31 82
mail : psyTCC@protonmail.com

En soutien ou en thérapie, en individuel ou en groupes, pour les adultes.
Spécialisée en thérapie cognitive, comportementale et émotionnelle (TCC ou TCCE), un type de thérapie dont l’efficacité est validée scientifiquement.

 

L’ACCOMPAGNEMENT QUE JE PROPOSE REPOSE SUR LES VALEURS SUIVANTES :
• Un accueil bienveillant, avec considération et empathie, dans le respect de vos valeurs et de vos choix,
• Une collaboration, avec des échanges dans une sincérité de ma part, sans être seulement basée sur une écoute passive :
◦ pour vous comprendre au mieux : votre personnalité, vos réflexions et vos difficultés, dans une volonté de soutenir votre liberté de parole et de choix,
◦ pour vous soutenir, chercher ensemble des solutions et définir ensemble des objectifs,
◦ pour évaluer ensemble l’évolution progressive vers les objectifs,
◦ pour que vous deveniez progressivement autonome pour gérer à nouveau ces difficultés si elles se présentaient, notamment en vous formant, en vous donnant des clés de compréhensions psychologiques.

 

EN ATELIER DE GROUPES :
• Gestion du stress CBSM (Cognitive et Behavioral stress Management).
En 8 séances de 2h, avec un livret d’accompagnement complet.
Pour apprendre à repérer, prévenir et gérer le stress à long terme. Pour devenir autonome voire expert dans la gestion du stress.
Comprendre comment fonctionne notre cerveau. Apprendre et s’entraîner à reconnaître les signaux de stress, à gérer les situations de stress qui  pourraient commencer ou commencent (prévention) ou qui sont intenses (burn-out, épuisement), dans le quotidien (travail, enfants, etc.), comme l’exceptionnel (déménagement, etc.), dans le positif (mariage, etc.) comme
dans le négatif (maladie, deuil, etc.). Comprendre et gérer ses pensées (ruminations, scénario catastrophe, minimisation, etc.), ses émotions (colère, tristesse, etc.), ses réactions corporelles (boule au ventre, eczema, problèmes cardiaques, etc.), ses comportements (pleurs, tétanie, addictions, etc.) et ses réactions avec les autres (agressivité, passivité, retrait etc.). Pour cela nous ferons de la psycho-éducation, de la restructuration cognitive, de l’activation comportementale, de la résolution et gestion de problèmes, de l’affirmation de
soi, de la communication non violente, de la recherche de soutien social, des relaxations et des méditations.

• Initiation aux relaxations et à la méditation pleine conscience
Des séances de 1 heure chacune, avec à chaque fois une relaxation ou méditation différentes (au moins 7 de base).

• Sevrage tabagique.
En 1 séance de 1h30.
Pour apprendre à apprivoiser plus sereinement le sevrage tabagique, avec autonomie et confiance.
Apprendre comment fonctionnent nos cerveaux face à la nicotine à court, moyen et long terme. Découvrir ensemble vos difficultés et points de vigilance à prendre en compte. Déjouer les pièges lorsqu’on a envie d’arrêter le tabac. Découvrir ensemble les méthodes, les stratégies qui fonctionnent chez vous.

• Traitement de la dépression
En 8 séances de 2h, avec un livret d’accompagnement complet.
Pour vous accompagner, vous aider à diminuer les symptômes dépressifs voire traiter la dépression, et prévenir les rechutes.
Apprendre comment fonctionnent nos cerveaux en cas de dépression et lorsqu’on lutte contre. Redécouvrir ou découvrir des émotions et des pensées positives, des actions dans le présent ou tournées vers l’avenir. Et cela en apprenant à connaître les méthodes qui fonctionnent pour aller mieux et à les mettre en place : les auto-enregistrements, l’activation comportementale, la reconnaissance et le traitement des évitements, la restructuration cognitive, la résolution et gestion de problèmes, la prévention des rechutes.

 

LES TYPES DE PRISES EN CHARGE PSYCHOLOGIQUES EN INDIVIDUEL :
• Modifier un comportement, se motiver, engagement vers un but (ex : réaliser un projet, améliorer sa santé)
• Gestion de problématiques de santé physiques
• Gestion du stress
• Gestion des émotions (tristesse, anxiété, stress, colère, etc.)
• Accompagnement et traitement de la dépression
• Entraînement à l’affirmation de soi
• Relaxation
• Méditation plein conscience
• Psychologie positive (résilience, estime de soi, etc.)
• Insomnie
• Sevrage tabagique
• Trouble du spectre autistique
• Guidance parentale
• Difficultés scolaires